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爱国卫生月 | 跑步！如何跑出健康，跑出快乐？
发表日期：2021-04-29
4月份是爱国卫生月，今年的主题包括：光盘行动、健康乐跑、绿色出行和垃圾分类。内容虽然涉及到了环境、理念和个人身体等方方面面，但宗旨只关乎一个话题——人类的健康。
什么样的跑步才是健康乐跑
跑步的形式多种多样，有极速跑、慢跑、长跑、短跑、山路上跑、平地上跑等。
从本质上讲，跑步是人的天性。在远古时期，没有农业，物质也不丰富，为了生存，人类需要以打猎为生。当与动物周旋的时候，若人不会跑步或不能跑步，要不就是一无所获，要不就是反被动物攻击。所以，跑步就是为了人的生存和防护而衍生出来的，当然歪打正着，跑步也强健了人类的体魄，锻炼了心肺功能。在有了农业，有了畜牧业后，吃的问题有了保障，人类对跑步的需求开始下降。
进入到现今以高科技为主流的社会，人们只需动手就可以解决各种生活需求的时候，跑步更是被边缘化了。所以今天能坚持跑步的人，反而成了另类人群，或被人羡慕，或不被人理解。
任何事物都是不进则退！医学常有一个术语：废用性萎缩。也就是说，正常的身体组织长期不用就会发生病理上的改变。跑步本来人人都会，对身体的心肺功能、四肢肌肉的协调性和力量都有帮助。如果长久不跑，人的心肺功能就适应不了跑步时突然增加的耗氧量，表现为呼吸频速、心率加快；四肢肌肉组织也就会有乳酸的堆积，产生酸痛感。
无疑，这些跑步的苦，都导致了人们更加畏惧跑步，忘记了跑步是人类曾有过的一种本能。
那么什么是健康乐跑？那首先就是人们要想通跑步没有门槛，是人就会跑步，是人也需要跑步，虽然这时跑步与动物搏斗无关，却与身体健康有联系。心理的障碍没有了，对跑步的畏惧也就消失了，跑起来也就没有负担了；既然跑步是本能，本能就是一种习惯，就像每天吃的三顿饭，要持之以恒；跑步也是与大自然的亲密接触。
健康乐跑的好处有哪些？
日本作家村上春树写过《当我谈跑步时，谈些什么？》，书中有一段话，不论到了多大年龄，只要人活着，对自己就会有新的发现。只要身体允许，纵然已是老态龙钟，纵然周围的人频频忠告，“村上君，不要再跑了，已经上年纪了”，我还是会不以为意地继续跑步。
跑步是意志力的磨练，是苦与乐的转换；跑步也是精神品格的再造，身体与自然的统一，快乐生活的良药。谈到这里，无须再多用笔墨来描述健康乐跑的好处了。
跑步可以减肥。要知道，肥胖不仅影响个人形象，也会损害身体健康，跑步可以说是一种最简单有效的减肥方式。如果能够长时间坚持跑步的话，减肥的效果是显而易见的，而且还可能会让你从此爱上跑步。
跑步可以改善视力。现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力在无形中不断下降。跑步时眼睛直视远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息。
跑步可以改善失眠状况。因为工作生活的压力，很多人都会有失眠的情况出现，跑步会让身体感觉到累，这样就会比较容易入睡，也就会睡得比较好，失眠的状况可以得到改善。
跑步可以释放压力，舒缓情绪。城市的节奏快，工作和生活都会给我们带来不同的压力，有时候压力一大，就容易有情绪，控制不好就有可能崩溃。而跑步，是一种非常好的解压，释放情绪的方式。坚持跑步的过程中，大脑会分泌多巴胺，会让我们有幸福、快乐或是上瘾的快感。
健康乐跑需要注意什么？
注意跑步时间。跑步时间过长会对身体造成损害的，一般情况下跑步最好在30分钟到1个小时是最好,可以更好的让脂肪燃烧,来达到减肥健体的效果。当然，跑步时最好要放松心情,保持一个好的心态。
不蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不贪吃冷饮。运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
正如村上春树所言：“跑步是我日常生活中的一个支柱，只要跑步，我便感到快乐。”
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